Gør-det-selv

Der er masser af ting du selv kan gøre for at få det bedre eller fungere bedre.

De metoder jeg henviser til herunder bygger på både forskning og personlig erfaring. Jeg er psykolog, ikke læge: Spørg din læge til råds, inden du afprøver ting, der direkte berører din krop (kost, kulde, vejrtrækning).


Hack dine problemer med Taknemmelighed


Søvn er afgørende


Spis rigtigt


Hello world!



Bulletproof-diæten

Bulletproof-diæten kombinerer tre diæter: keto-diæt, intermittent faste og anti-inflammatorisk diæt.

Keto-diæten sikrer mere energi og et mere stabilt humør, fordi det stabiliserer blodsukkeret og fordi ketoner leverer mere energi end kroppens normale energikilde, glukose.

Intermittent faste betyder, at man spiser alle døgnets kalorier indenfor et bestemt tidsvindue – typisk 6-8 timer. I praksis springer man morgenmaden over og spiser rokost og aftensmad som normalt (men ingen kalorier efter aftensmaden).

Anti-inflammatorisk diæt betyder, at man undgår mad, der aktiverer immunforsvaret – også kaldet inflammation. Inflammation fører til nervøsitet og depression og nedsætter vores kognitive evner.

Bulletproof-diæten har nogle biohacks der sikrer tilstrækkelig energi og hjælper med at holde sultfølelsen fra døren.

Læs Dave Aspreys bøger The Bulletproof Diet og Fast This Way for mere information, eller book en tid hos mig, hvis jeg skal hjælpe dig.

Søvn

Alle ved det: Søvn spiller en afgørende rolle for vores velbefindende, adfærd og effektivitet.

Der er en række ting du kan gøre for at optimere din søvn:

  • Orange briller. Blåt lys stopper hjernens produktion af søvnhormonet melatonin. Det er praktisk om dagen, hvor blåt lys fra himlen igennem evolutionen har holdt os årvågne ift. fare. Blåt lys fra skærme og pærer holder os lysvågne langt efter mørkets frembrud. Hjernens produktion af melatonin kommer derfor alt for sent i gang, og det tager derfor længere tid at falde i søvn og at få tilstrækkeligt af den dybe, restituerende søvn. Tag de orange briller på 2 timer før sengetid. Hvis folk kommer med bemærkninger om din nye vane, så brug det som en mulighed for at øve dig i ikke at tage kritik personligt. Jeg bruger selv Infields briller. De blokerer et større spektrum af blåt lys end de smartere, men væsentligt dyrere, briller fra Melamedic.
  • Lad dit nervesystem falde til ro og hjælp din cirkadiske rytme endnu mere ved at dæmp lyset i din bolig 1-2 timer før du går i seng. Brug varm lys ved lav styrke (jeg bruger Philips Sceneswitch, saltlamper, røde glødepærer og infrarød pære). Begræns brug af skærme så meget som muligt 1-2 timer før sengetid.
  • Når du sover vil selv en lille smule lyst forstyrre din hjernes evne til at producere melatonin. Det fører til flere opvågninger (som du typisk ikke oplever bevidst) og mindre dyb søvn. Når du sover skal dit soveværelse være så mørkt, at du ikke kan se en hånd for dig: Rullegardin og tætsluttende mørklægningsgardiner og tape led-pærer fra elektriske apparater til. Husk også at trække gardinerne for og slukke lyset i resten af boligen, hvis du skal op om natten (eller have f.eks. en svag rød glødepære som natlampe på toilettet).
  • Din søvn bliver dybere, hvis dit soveværelse ikke er for varmt. Prøv at ramme en rumtemperatur på 18 grader (hav evt. et termometer i soveværelset).
  • Er der risiko for støj fra din partner, naboer, gaden el.lign. så sov med ørepropper.
  • Gå i seng og vågn op på samme tid hver dag. Find ud af, hvordan din personlige cirkadiske rytmer forløber, så du ved hvornår på døgnet du får den bedste søvn.
  • Hjælp hjernen med at afgifte sig selv fra affaldsstoffer ved at hæve hovedenden af din seng med ca. 15 cm. Tyngdekraften vil dermed hjælpe til at få skyllet de giftstoffer ud, som ophober sig ifm. forbrænding, forurenet luft og mad osv.
  • Koffein har en halveringstid på ca. 8 timer. Undgå koffein efter kl. 14.
  • Vejrtrækning gennem næsen er mere beroligende end mundvejrtrækning. Desuden mindsker det risikoen for søvnapnø. Tape munden til når du sover (men kun hvis du er voksen og ikke lider af epilepsi.
  • Pas på med film før sengetid, som øger dit stressniveau. Højere adrenalin og kortisol gør det svært at falde til ro.
  • Lad være med at spise 3 timer før sengetid (få tilstrækkeligt med proteiner til aftensmad, så du ikke bliver sulten senere på aftenen). Dermed kan din krop bruge blod og energi på at rense hjernen og restituere og genopbygge. Du vil desuden have flere ketoner i kroppen, når du vågner – og dermed mere energi og mindre sult.