Kategori: Uncategorized

bookmark_borderHack dine problemer med Taknemmelighed

Posted on

Åbn op for visdommen i din lidelse

Ingen evne til at hjælpe dig selv eller andre uden visdom. Ingen visdom uden problemer. Så tak, problemer.


Ufrivillig livserfaring er vores største kilde til visdom.


Med andre ord: Vores vigtigste værdier, færdighed og indsigter er næsten altid komme af det vi lærer ved at overkomme problemer.


Ved at åbne os for visdommen i vores problemer og lære af dem, er vi bedre rustet til at hjælpe os selv og andre i fremtiden.


Egoet tager for givet

Følelsen taknemmelighed er særlig på den måde, at den åbner op for det, som egoet tager for givet.


Mange mennesker i verden byttede gerne deres mindste problem for vores største.


Vi har alle nogle særligt heldige omstændigheder, som vi glæder os for lidt over. Men fordi vi ofte mangler taknemmelighed og tager ting for givet, fokusere vi på alt det gode i vores liv, 



eller nægter at glæde sig ved


Intet er så skidt, at det ikke er godt for noget. Taknemmelighed lader os omfavne dette gode og finde glæde og mening i det: Hvilke nye muligheder giver det? Hvad kan vi lære af det? Hvad får det til at indse om os selv?


Ofte viser problemer noget



Taknemmelighed 


På den måde kan vi lære af vores lidelse og problemer. Vi finder lys, håb, overskud og mening.


Og visdom. Visdom, som vi kan bruge til at hjælpe både andre og os selv.




Når vi på den måde blødgører egoet, forsvinder frygt og handlingslammelse.


Hvis vi kan finde taknemmelighed overfor vores fjender, problemer eller lidelse, kan vi lære af dem.


I stedet for at sidde fast i vrede, udvikler vi tålmodighed og kærlighed. I stedet for angst eller usikkerhed, udvikler vi mod. I stedet at være handlingslammet finder vi kræfter, vi ikke troede vi besad.



bookmark_borderSøvn er afgørende

Posted on

Sov godt

Dårlige søvnvaner nedsætter dit følelsesmæssige og kognitive overskud og gør det svært at finde overskud til at lave de ændringer du har brug for, for at nå dine mål.

 

Søvn er i mine øjne næsten ligeså vigtig som kost, når det gælder følelsesmæssigt og kognitivt overskud.

 

Heldigvis er der en række ting du kan gøre for at optimere din søvn:

 

  • Orange briller. Blåt lys stopper hjernens produktion af søvnhormonet melatonin (og øger sult). Det er praktisk om dagen, hvor blåt lys fra himlen igennem evolutionen har holdt os årvågne ift. fare. Blåt lys fra skærme og pærer kan holde os lysvågne langt efter mørkets frembrud. Hjernens produktion af melatonin kommer derfor alt for sent i gang, og det tager derfor længere tid at falde i søvn og at få tilstrækkeligt af den dybe, restituerende søvn. Tag de orange briller på 2 timer før sengetid. Hvis folk kommer med bemærkninger om din nye vane, så brug det som en mulighed for at øve dig i ikke at tage kritik personligt. Jeg bruger selv Infields briller. De blokerer et større spektrum af blåt lys end de smartere, men væsentligt dyrere, briller fra Melamedic.
 
  • Lad dit nervesystem falde til ro og hjælp din cirkadiske rytme endnu mere ved at dæmp lyset i din bolig 1-2 timer før du går i seng. Brug varmt lys ved lav styrke (jeg bruger Philips Sceneswitch, saltlamper, røde glødepærer og infrarød pære). Begræns brug af skærme så meget som muligt 1-2 timer før sengetid.
 
  • Når du sover kan selv en lille smule lyst forstyrre din hjernes evne til at producere melatonin. Det fører til flere opvågninger (som du typisk ikke oplever bevidst) og mindre dyb søvn. Når du sover skal dit soveværelse være så mørkt, at du ikke kan se en hånd for dig: Brug både mørklægningsrullegardin og tætsluttende mørklægningsgardiner og tape led-pærer fra elektriske apparater til. Husk også at trække gardinerne for og slukke lyset i resten af boligen, hvis du skal op om natten (eller have f.eks. en svag rød glødepære som natlampe på toilettet).
 
  • Din søvn bliver dybere, hvis dit soveværelse ikke er for varmt. Prøv at ramme en rumtemperatur på 18 grader (hav evt. et termometer i soveværelset).
 
  • Er der risiko for støj fra din partner, naboer, gaden el.lign., så sov med ørepropper.
 
  • Gå i seng og vågn op på samme tid hver dag, også i weekenderne. Find ud af, hvordan din personlige cirkadiske rytmer forløber, så du ved hvornår på døgnet du får den bedste søvn.
 
  • Drop alkohol. Den nedsætter din søvnkvalitet.
 
  • Hjælp hjernen med at afgifte sig selv fra affaldsstoffer ved at hæve hovedenden af din seng med ca. 15 cm. Tyngdekraften vil dermed hjælpe til at få skyllet de giftstoffer ud, som ophober sig ifm. forbrænding, forurenet luft og mad osv. Dette biohack kan også hjælpe mod snorken og søvnapnø.
 
  • Koffein har en halveringstid på ca. 8 timer. Undgå koffein efter kl. 14.
 
  • Vejrtrækning gennem næsen er mere beroligende end mundvejrtrækning. Desuden kan det mindske risikoen for søvnapnø, forbedre din kropsholdning og give et mere markant (smukkere) ansigt. Sæt en ca. 4 cm. lodret stribe 25mm kirurgisk tape fra 3M over munden (du kan stadig tale, hoste osv. gennem siderne af munden). Dette biohack bør ikke bruges af børn eller af folk med epilepsi!
 
  • Pas på med film som øger dit stressniveau før sengetid. Højere adrenalin og kortisol gør det svært at falde til ro.
 
  • Lad være med at spise 3 timer før sengetid (få tilstrækkeligt med proteiner til aftensmad, så du ikke bliver sulten senere på aftenen). Dermed kan din krop bruge blod og energi på at rense hjernen og restituere og genopbygge. Du vil desuden have flere ketoner i kroppen, når du vågner – og dermed mere energi og mindre sult.
 
  • Sørg for at få nok motion, frisk luft og sollys i løbet af dagen, så du er naturligt træt og din produktion af melatonin fungerer optimalt. Udskift evt. skærmbrug om aftenen med en frisk aftengåtur.

bookmark_borderSpis rigtigt

Posted on

Spis dig til glæde og overskud

Bulletproof-diæten

Jeg har gennem mange år eksperimenteret med kosts indflydelse på følelser, intelligens og fysisk og mental overskud.

 

Bulletproof-diæten er i mine øjne den videnskabeligt bedst velfunderede, og den jeg selv har bedst erfaringer med. Jeg er selv på denne diæt og vil formentligt være det resten af livet.

 

Bulletproof-diæten giver også sundere hud, fører til varigt vægttab og påvirker også dine hormoner i en positiv retning (energi, sexlyst, kropsform).

 

Diæten er udviklet af Dave Asprey og kombinerer tre diæter i én: keto-diæt, intermittent faste og anti-inflammatorisk diæt:

 

• Keto-diæten sikrer mere fysisk og mental energi og et mere stabilt humør, fordi den stabiliserer blodsukkeret og fordi ketoner leverer mere energi end kroppens normale energikilde, glukose.

 

• Intermittent faste betyder, at man spiser alle døgnets kalorier indenfor et bestemt tidsvindue – typisk 6-8 timer. I praksis springer man morgenmaden over og spiser (sen) frokost og aftensmad som (men ingen kalorier efter aftensmaden). Faste øger insulinsensitivitet og sænker inflammation, begge dele har stor betydning for vores fysiske og mentale velbefindende.

 

• Anti-inflammatorisk diæt betyder, at man undgår mad, der aktiverer immunforsvaret – også kaldet inflammation. Inflammation øger ængstelighed og tristhed og nedsætter vores kognitive evner.

 

Bulletproof-diæten har nogle biohacks der sikrer tilstrækkelig energi og hjælper med at holde sultfølelsen fra døren.

 

Læs Dave Aspreys bøger The Bulletproof Diet og Fast This Way for mere information, eller book en tid hos mig, hvis jeg skal hjælpe dig.

 

Husk at tale med din læge, hvis du tænker at kostændringer indebærer en risiko for din sundhed.